우울증, 원인과 완치 방법 (2021 세계 행복지수 통계로 본 방법 추가)

 

현대인들의 대부분이 갖고 있다는 증상, 우울증!

 

 소리 없는 살인자 

 보이지 않는 마음의 병 

 

 

 

 

< 원인 > 

 

 

 

 

 

 

1) 생화학적 요인

 

뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)

호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상

 

 

2) 유전적 요인

 

주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확하나

유전적 요소로 설명되지 않는 요인들도 발병에 영향을 준다고 합니다.

 

3) 환경적 요인

 

사랑하는 사람을 잃는 것,

경제적 문제,

강한 스트레스 등을 예로 들 수 있습니다.

 

 

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기사 : 

우울증 통계의 역설…돈 많고 출세한 사람이 더 잘 걸린다.

 

자신이 설정한 기준 높은 탓 상대적 박탈감 더 크게 느껴
서울 10만명당 우울증 환자 서초·강남·송파 상위권 포진

 

 

 

아이러니 하게도 경제적 수준이 높고,  잘 사는 사람일수록 

우울증 증상이 높다고 통계가 나왔네요.

 

 

 

모든 마음의 병은 비교의식 에서 부터 나오는 것 같습니다.

전교 1등이 어느날 2등으로 밀려나 자괴감에 빠져 자살하는 사례를 보면 알 수 있죠?

가난=불행(X) 공식은 진리가 아닌가봅니다.

 

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증 상

(1) 우울 증상이 2주 이상 오래 간다.

(2) 식욕과 수면 문제가 심각하다.

(3) 주관적 고통이 심하다.

(4) 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있다.

(5) 환각과 망상이 동반되는 경우

(6) 자살 사고가 지속되는 경우

 

 

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자가진단 해보기

 

 

1. 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분

2. 일상의 대부분의 일에서 관심 또는 흥미의 감소

3. 식욕 감소 또는 증가(체중의 감소 또는 증가, 한 달에 5% 초과)

4. 불면 또는 과다 수면

5. 정신운동 지연 또는 정신운동 초조

6. 피곤 또는 에너지의 감소

7. 무가치감, 부적절한 죄책감

8. 집중력 저하, 우유부단

9. 반복적인 자살 생각

 

위에서 언급한 증상 중 5개 이상 (1, 2번 중에 하나 이상) 있고

일상 생활에 심각한 저하를 유발할 때 진단을 내릴 수 있습니다.

 

 

 

 

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치료

우울증의 치료는 크게 약물치료와 정신치료가 있습니다.

(1) 약물치료

현재 사용되는 항우울제는 대부분 비슷한 효능을 보이는 것으로 생각되며 약물 투여 2~3주 후에 효과를 보이기 시작하며, 대개 4~6주 정도 지나면 충분한 효과가 나타납니다. 약물을 충분한 용량으로 충분 기간 동안 사용한다면 2/3의 환자에서 효과가 나타납니다.약물치료로 증상이 호전되어도  6개월 정도는 약물 치료를 계속해야 재발을 예방할 수 있습니다.

※우울증 약을 장기 복용 시 자살충동 등 부작용이 발생될 우려가 있다는 사례들도 있어  반드시 의사의 소견에 따른 약물 처방을 권장함.

 

 

(2) 정신치료(심리요법)

우울증을 유발한 스트레스에 대처하는 능력을 향상시킴으로써 현재의 증상을 조절하는 데 의미가 있을  뿐 아니라 우울증이 재발되지 않도록 하는 데 개입되는 치료입니다. 정신치료를 효과적으로 받은 경우 우울증이 치료될 뿐만 아니라 전반적인 정신건강도 향상되어서 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다.

 

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< 2021 세계 행복 보고서- 통계>

 

SDSN, ‘2021 세계 행복 보고서’ 발표
핀란드 4년 연속 1위
우리나라는 2020년 62위

1인당 GDP/ 사회적 지원/ 건강한 수명/ 인생 선택을 할 수 있는 자유/ 너그러움/ 부패 인식/ 디스토피아(2.43) + 잔류물
95% 신뢰 구간

 

1위 핀란드

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62위 한국

 

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핀란드 사람들이 행복한 이유

 

보고서에 따르면 조사대상 95개국 중 1위인 핀란드는 2020년 7.842점을 받았다.

유럽연합(EU) 집행위원회 조사결과, 통계자료에서 확인되는 내용은 아래와 같다.

 

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1. 세계에서 가장 낮은 영아 및 모성 사망률

2. 경제협력개발기구(OECD) 회원국 가운데 교육부문 최상위 국가로 선정

( 대학을 포함해 대부분의 무상교육)

 

3. WHO가 실시한 대기 질 조사에서 핀란드의 공기가 전 세계에서 가장 깨끗

4.  개인과 사회, 제도에 대한 신뢰가높은 나라

5. 핀란드인들은 경찰과 방위군에 대한 신뢰를 포함해 법률 시스템에 대한 신뢰도가

 

EU 회원국 가운데 가장 높았다.

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 극  복   방  법 

 

 

1. 우울증을 만드는 스트레스의 원인을 파악하고, 제거하라.

 

- 우울증에는 반드시 원인이 있다.

- 먼저 나를 우울하게 만드는 스트레스의 원인부터 찾아내고, 제거하자.

(ex: 직장 내 인간관계, 직무스트레스, 가족 및 친구와의 불화, 충격적인 경험 등)

- 가능하다면 나를 우울증에 빠지게 만드는 원인으로 부터 최대한 벗어나 나를 보호하기 위한 노력이 필요하다.

 

 

 

 

2. 건강한 식생활 습관

 

- 5대 영양소를 골고루 섭취

 

- 규칙적인 식사습관

 

- 과식은 금물

(오히려 소식이 건강을 유지하는 비결)

 

- 무리한 다이어트는 우울증과 자살률을 불러 일으킨다.

 

 

 

 

3. 깨끗한 공기와 자연 친화적 환경

 

- 건강해야 행복하다.

- 물, 공기, 햇빛, 토양이 깨끗한 자연과 함께면 건강할 수 있다.

- 자연경관을 통한 심신의 힐링

 

 

 

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4. 충분한 교육기회 제공 / 행복한 배움 충족

 

- 아는 것이 힘이다.

(지혜가 내 삶을 지탱하며, 옳은 길로 인도해준다.)

 

- 책을 통해 삶의 지혜와 문제해결 노하우를 얻고, 건강한 정서를 만들어 줄 수 있다.

 

- 문화/예술의 배움과 여가활동으로 힐링과 즐거움

(음악/ 미술/ 공예/ 체육활동 등 

: ex_악기 배우기/ 미술관 관람/ 그림그리기 및 공예수업 참여/ 베이킹 교육/ 요가, 댄스, 스포츠 등 교육 및 활동)

 

- 평소 배워보고 싶었던 것들에 대한 배움을 통해 치유효과를 볼 수 있다.

 

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5. 개인과 사회, 제도의  문제를 개선 하기 위한 관심

- 국가와 사회적인 문제를 개선해 나가기 위해서는

먼저  국민의 관심 이 필요하다.

 

어떠한 문제들로 인해

국가와 사회가 어려움을 겪고 있는지를 먼저 인식하고,

그것을 바꿔나가기 위한 목소리를 내어 

참여하는데 적극적인 노력이 있어야만 

바꿀 수 있다.

 

살기 좋은 나라가 되기 위해 ' 나 부터 ' 관심을 가지자.

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6. 법률, 방위, 치안 보호로 부터 안전장치

- 살아가는데 도움이 되는 법률 지식을 많이 쌓아 두자.

(내가 언제 어디서 부터 어려운 일을 경험할지 모른다.)

 

- 방위와 치안은 개인이 해결할 수 없는 문제이나 늘 관심을 갖자.

 

- 외부에서 오는 환경적/ 정서적 공격으로 부터 자신을 보호하기 위해서는

어떤 일을 하기 전, 반드시  안전수칙 을 학습하고, 지키자.

 

- 함께 더불어 살아가기 위해서는 

보편타당한 기본적 도덕과 윤리를 지키도록 노력해야 한다.

(개성을 중시하는 사회이나, 단체생활을 위해서는 꼭 필요하다.)

 

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7.  비 교 의 식 에서 탈피

 

- 경쟁이 치열한 한국사회의 문제점이 바로 비교의식이다.

- 내가 행복하려면, 남들의 시선으로 부터 자유로워져야 한다.

- 주어진 환경과 각자가 받은 달란트는 모두 다르다.

(내게 주어진 것에서 최선을 다하면 된다.)

 

- 내 길이 아닌데, 남들이 다 간다고 해서 따라가면 내 삶은 불행해진다.

(남들이 다 갔고, 남들이 가졌다 해서, 

내 길이 아닐 수 있고, 내가 감당할 것들이 아닐 수 있다.)

 

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15각각 그 재능대로 한 사람에게는 금 다섯 달란트를, 한 사람에게는 두 달란트를, 한 사람에게는 한 달란트를 주고 떠났더니

16다섯 달란트 받은 자는 바로 가서 그것으로 장사하여 또 다섯 달란트를 남기고

17두 달란트 받은 자도 그같이 하여 또 두 달란트를 남겼으되

18한 달란트 받은 자는 가서 땅을 파고, 그 주인의 돈을 감추어 두었더니

.

19오랜 후에 그 종들의 주인이 돌아와 그들과 결산할새

20다섯 달란트 받았던 자는 다섯 달란트를 더 가지고 와서 이르되 주인이여 내게 다섯 달란트를 주셨는데 보소서 내가 또 다섯 달란트를 남겼나이다

.

21그 주인이 이르되 잘하였도다 착하고 충성된 종아 네가 적은 일에 충성하였으매 내가 많은 것을 네게 맡기리니 네 주인의 즐거움에 참여할지어다 하고

22두 달란트 받았던 자도 와서 이르되 주인이여 내게 두 달란트를 주셨는데 보소서 내가 또 두 달란트를 남겼나이다

23그 주인이 이르되 잘하였도다 착하고 충성된 종아 네가 적은 일에 충성하였으매 내가 많은 것을 네게 맡기리니 네 주인의 즐거움에 참여할지어다 하고

.

24한 달란트 받았던 자는 와서 이르되 주인이여 당신은 굳은 사람이라 심지 않은 데서 거두고, 헤치지 않은 데서 모으는 줄을 내가 알았으므로

25두려워하여 나가서 당신의 달란트를 땅에 감추어 두었었나이다 보소서 당신의 것을 가지셨나이다

26그 주인이 대답하여 이르되 악하고 게으른 종아 나는 심지 않은 데서 거두고 헤치지 않은 데서 모으는 줄로 네가 알았느냐

27그러면 네가 마땅히 내 돈을 취리하는 자들에게나 맡겼다가 내가 돌아와서 내 원금과 이자를 받게 하였을 것이니라 하고

28그에게서 그 한 달란트를 빼앗아 열 달란트 가진 자에게 주라

29무릇 있는 자는 받아 풍족하게 되고 없는 자는 그 있는 것까지 빼앗기리라

30이 무익한 종을 바깥 어두운 데로 내쫓으라 거기서 슬피 울며 이를 갈리라 하니라

(마태복음 25:16-30)

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8. 가장 최고의 치료방법은  사랑 입니다.

 

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미움은 다툼을 일으켜도 

사랑은 모든 허물을 가리느니라 

(잠언 10:12)

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무엇보다도 뜨겁게 서로 사랑할지니 

사랑은 허다한 죄를 덮느니라

(베드로전서 4:8)

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그런즉 믿음, 소망, 사랑, 이 세 가지는 항상 있을 것인데

그 중의 제일은 사랑이라

(고린도전서 13:13)

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서로 격려하고

칭찬하고

사랑하면서

 

내 자존감을 건강하게 세워나갈 수 있도록

노력한다면 얼마든지 극복할 수 있습니다.♥

 

 

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wisdom04.tistory.com/88

'우울증'에 도움이 되는 성경구절

 

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내가 여호와를 기다리고 기다렸더니

귀를 기울이사

나의 부르짖음을 들으셨도다

 

나를 기가 막힐 웅덩이와 수렁에서 끌어올리시고

내 발을 반석 위에 두사 내 걸음을 견고하게 하셨도다

새 노래 곧 우리 하나님께 올릴 찬송을 내 입에 두셨으니

많은 사람이 보고 두려워하여 여호와를 의지하리로다"

(시 40 : 1-3)

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우리가 살아가는 이 세상에는

과학적, 의학적으로 증명되지 못하는 일들이 너무나 많습니다.

이유를 모르는 알 수 없는 다양한 현상들이 참 많죠.

 

외적으로 보여지는 질병 뿐만 아니라

우리 삶의 모든 영역과

특히, 우울증 등의 정신과적 증상들은 

'영적인 영역' 과 깊은 연관성이 있습니다.

 

 

 

이 세상의 공중권세 잡은 자 '마귀'는

언제 어디서나 우는 사자와 같이 삼킬 자를 찾습니다.

우울증, 자살, 귀신들림, 마약, 알콜중독, 성중독 등의 각기 다양한 문제들이 있는데,

이러한 것들은  '영적인 문제들' 입니다.

 

우리 인간을 괴롭히고, 파괴시키고, 죄짓게 만들어

결국 구원받지 못한 채

'지옥'으로 끌고 가려는 것이

마귀의 목적입니다.

 

마귀를 이길 힘은

오직 "예수 그리스도" 밖에 없습니다.

 

지옥갈 수 밖에 없는 죄인된 우리를 살리시려고

예수님께서 기꺼이 육신을 입으시고 이 땅에 오셔서

우리의 죄를 대신하여 십자가에 달려 돌아가심으로

우리의 죄를 속량받았습니다.

 

우리는 우리의 죄로 인해 십자가에 달려 돌아가신

"예수 그리스도"를 믿으면,

구원받을 수 있고, 

마귀를 이길 권세를 주십니다.

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(베드로전서 5장 8~9절)

근신하라 깨어라

너희 대적 마귀가 우는 사자 같이 두루 다니며 삼킬 자를 찾나니 

너희는 믿음을 굳건 하게 하여 그 (마귀)를 대적하라

 이는 세상에 있는 너희 형제들도 동일한 고난을 당하는 줄을 앎이라

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(누가복음 10장 19절)

내가 너희에게

뱀과 전갈을 밟으며  

원수의 모든 능력을 제어할 권능을 주었으니

너희를 해칠 자가 결코 없으리라

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(에베소서 6장 10~17절)

끝으로 너희가 주 안에서와 그 힘의 능력으로 강건하여지고

마귀의 간계를 능히 대적하기 위하여

하나님의 전신 갑주를 입으라

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우리의 씨름은 혈과 육을 상대하는 것이 아니요

통치자들과 권세들과 이 어둠의 세상 주관자들과 하늘에 있는 악의 영들을 상대함이라 

그러므로

하나님의 전신 갑주를 취하라

이는 악한 날에 너희가 능히 대적하고 

모든 일을 행한 후에 서기 위함이라

 

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<하나님의 전신갑주란?>

 

그런즉 서서  진리 로 너희 허리 띠를 띠고

 의 의 호심경을 붙이고

 평안의  복음 이 준비한 것으로 신을 신고

모든 것  믿음 의 방패를 가지고

 

이로써 능히

악한 자의 모든 불화살을 소멸 하고

 

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" 구원의 투구 "와

 

성령의 검

곧 

" 하나님의 말씀 "을 가지라

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이길 수 있는 힘은

예수그리스도를 영접하여

1.믿음을 굳건히 지키고

2.기도하는 삶,

하나님의 지혜의 말씀

3. 성경을 가까이 하는 것입니다.

내 모든 어려움을

하나님 아버지께 믿음으로 구하시면

반드시 하나님께서 지켜 보호해 주시고,

문제들을 해결해 주시며,

바른 길로 인도해 주실 것입니다.

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wisdom04.tistory.com/43

'예수님'을 내 마음 속에 '영접' 기도문

 

wisdom04.tistory.com/93

성경은 '다툼'(싸움)에 대해 뭐라고 말할까?

https://wisdom04.tistory.com/80

영적전쟁에 승리하는 방법 '성경구절'